Please enable javascript.Food For Healthy Bone,ಮೈ ಕೈ ನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ ಸಾಕು! - eat these healthy foods if you want to have strong bones forever - Vijay Karnataka

ಮೈ ಕೈ ನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ ಸಾಕು!

Vijaya Karnataka Web 4 Dec 2021, 9:52 am
Subscribe

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತವೆ. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ತಿಳಿಸಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

eat these healthy foods if you want to have strong bones forever
ಮೈ ಕೈ ನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ ಸಾಕು!
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂಳೆಗಳು, ಬಳ್ಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಿ ಇದ್ದಂತೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಿಗೆ ಬಲ ಹಾಗೂ ಪುಷ್ಟಿ ಕೊಟ್ಟು ನಮಗೊಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರ ಕೊಡುವಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಪಾತ್ರ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸವೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮುರಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ರೀತಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕೇ ಬೇಕು. ಬನ್ನಿ ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು-ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

​ಮೀನು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳು

​ಮೀನು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ತುಂಬಾ ಇದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜೊತೆಗೆ ಒಮೆಗ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಅಂಶಗಳು ಕೂಡ ಸಿಗುವುದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳ ಸವೆತ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ದೂರವಾಗಿ ಸದೃಡತೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

​ಹಸಿರು ಎಲೆ-ತರಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು

​ಹಸಿರು ಎಲೆ-ತರಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು
  • ಅದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ಎಂದರೆ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಈರುಳ್ಳಿ ಹೂವು, ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಹೂಕೋಸು, ದಂಟು, ಮೆಂತ್ಯ ಸೊಪ್ಪು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ದೇಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
  • ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಬೆಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಡೈರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತಹವರು ಇವುಗಳ ಲಾಭ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ ಜೊತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಂಶ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
  • ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಖನಿಜಾಂಶ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದರ ಲಾಭ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

​ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ

​ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ
  • ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಅಂಶ ಸಿಗಬೇಕು ಎಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದೊಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
  • ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸದಾ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

​ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು

​ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು
  • ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖಪಾತ್ರ ಬೀರುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸದಾ ಮುಂದಿದೆ. ಸೀಸನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಒಳ್ಳೆಯದು.

​ಒಣ ಬೀಜಗಳು

​ಒಣ ಬೀಜಗಳು
  • ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೇಬೀಜ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಅಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ ನಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಒಮೆಗ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಮೂಲಗಳ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇವುಗಳಿಂದ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಒಣ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

​ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

​ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
  • ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
  • ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ನಾರಿನ ಅಂಶ ಇದೆ.
  • ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ

​ಬಾಳೆ ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು

​ಬಾಳೆ ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ

Vijay Karnataka News App: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲು ನಡೆಯುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಜಯ ಕರ್ನಾಟಕ ಆ್ಯಪ್‌ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ ಕಳಿಸಿ
ಲೇಟೆಸ್ಟ್‌ ನ್ಯೂಸ್‌ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, Vijay Karnataka ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ಪೇಜ್‌ ಲೈಕ್‌ ಮಾಡಿರಿ