Please enable javascript.Eating Dinner Early,ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವ ಟೈಮಿಗೆ! - know the health benefits of eating dinner early and sleep soon - Vijay Karnataka

ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವ ಟೈಮಿಗೆ!

Vijaya Karnataka Web 22 Dec 2021, 3:41 pm
Subscribe

ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

know the health benefits of eating dinner early and sleep soon
ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವ ಟೈಮಿಗೆ!
ಈಗಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಊಟ, ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅವರೇ ನಿಜವಾದ ಶ್ರೀಮಂತರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು. ಐಟಿ-ಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಕೇಳಿ ಬಾಯಿ ಮೇಲೆ ಬೆರಳಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಓವರ್ ಟೈಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ತಿರುಗಿಸಿ ನಮ್ಮನ್ನೇ ಕೇಳುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರತಿದಿನದ ದುಡಿಮೆಯ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಿಂದ ಮರೆತು ಹೋಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಿದ್ದ ಜೀವನ ಹೇಗಾಯಿತು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲವೇ?

ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹಣದ ಹಿಂದೆ ದುಂಬಾಲು ಬಿದ್ದಿದ್ದೇವೆ. ಏತಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ದುಸ್ಥಿತಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುವುದು ಒಂದೇ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ.

ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ಸಂಜೆ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು. ಆದರೆ ಇದ್ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಾವು ಕ್ಯಾರೆ ಎನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭ ಎರಡು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿ ಇದೆ.

​ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ

​ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ
  • ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ಬಳಿಕ ಇರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಇರುವಂತಹ ಮೊದಲನೆಯ ಭಾಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
  • ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟ ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಇರಲಿದೆ.ಬನ್ನಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಯಾವೆಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

​ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ

​ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ
  • ಇಂದು ಬೊಜ್ಜು ಎನ್ನುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ದುಡಿಮೆಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅರ್ಧ ಬೊಜ್ಜು ಬರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇನ್ನರ್ಧ ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸತ್ವಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

​ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ

​ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ
  • ಯಾರು ತಡವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಎದುರಾಗುವುದು ಖಂಡಿತ. ಇದರಿಂದ ಆನಂತರದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
  • ಹೀಗಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ತಪ್ಪು. ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲ ಇದರಿಂದ ಎದೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಎದೆಯುರಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿ ಆನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮಲಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

​ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ

​ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಮ್ಮು ಬರುವುದು, ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎನಿಸುವುದು, ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ರೀತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಂತಹವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಖಂಡಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.

​ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಗಲಿದೆ

​ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಗಲಿದೆ
  • ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅರಿವಿಗೆ ಬರದಂತೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೊಟ್ಟಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಹಾಗೂ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಪಾತ್ರ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಿರುತ್ತದೆ.

​ಮರುದಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಜಾತನ ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ

​ಮರುದಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಜಾತನ ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ
  • ಯಾವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಿರಿ ಆಗ ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹುರುಪು ಬಂದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮದಾಗಲು ಇದು ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

​ಓವರ್ ಟೈಮ್ ಕೆಲಸ ಇದ್ದರೆ...

​ಓವರ್ ಟೈಮ್ ಕೆಲಸ ಇದ್ದರೆ...
  • ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಓವರ್ ಟೈಮ್ ಕೆಲಸ ಇದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಲೇಟ್ ನೈಟ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾಗಿ ಸಂದರ್ಭ ಬಂದಾಗ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಲೈಟಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿರಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ದೋಸೆ, ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ಆನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋದಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂದು ಮಲಗಬಹುದು. ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪದ್ಧತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

​ಲೇಟ್ ನೈಟ್ ಪಾರ್ಟಿ

​ಲೇಟ್ ನೈಟ್ ಪಾರ್ಟಿ
  • ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತುಂಬಾ ತಡವಾದ ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಖಂಡಿತ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಊಟವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಕೂಡ ಮಿಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಜೀವನ ನಡೆಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ

Vijay Karnataka News App: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲು ನಡೆಯುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಜಯ ಕರ್ನಾಟಕ ಆ್ಯಪ್‌ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ ಕಳಿಸಿ
ಲೇಟೆಸ್ಟ್‌ ನ್ಯೂಸ್‌ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, Vijay Karnataka ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ಪೇಜ್‌ ಲೈಕ್‌ ಮಾಡಿರಿ