ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಂತೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು 14 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾಗೂ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಗೊತ್ತಾ?​

• ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆವರುವುದು
• ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ಬಹಳ ಬೇಗನೇ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೊರತೆ
• ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
• ಗಾಯ ಗುಣವಾಗದಿರುವುದು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಹೃದಯದರೋಗ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿದಿನ 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಹಾಲು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Sudden cardiac arrest: ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವಜನತೆ ಬಲಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?​

ಅಣಬೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್‌ ಡಿ ಕೊರತೆ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವುಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿದೆ. A 1 ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ 2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3mg ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.