ಆ್ಯಪ್ನಗರ

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೊದಲ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡ.

ವಿಕ ಸುದ್ದಿಲೋಕ 7 Apr 2017, 11:30 am

ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೊದಲ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡ. ಔದ್ಯೊಗಿಕ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುವ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌, ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದುಕಿನ ನಡುವಣ ಘರ್ಷಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೆಲ್ಲವೂ ತಾಳಲಾರದ ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇರಿಕೆಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಒತ್ತಡ ಅತಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದೂ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಉದ್ಯೋಗ-ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದುಕು: ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಮುಖ್ಯ. ಯಾವ್ಯಾವ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ಲಾನ್‌ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅನಗತ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್‌: ದೇಹ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಸೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾವಣೆಯೂ ಸುಲಭ. ಹೀಗಾಗಿ ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್‌, ಜಿಮ್‌ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಇತ್ಯಾದಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಖುಷಿಯಾಗಿರಿ: ಖುಷಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುವುದೇ ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಅದು ದಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸದಾ ಖುಷಿ ನೆಲೆಸಿದ್ದರೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್‌ ಆಗಿ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಬಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಾದರೂ ರಿಸ್ಕ್‌, ಕ್ರೈಸಿಸ್‌ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಎಲ್ಲವೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇವು ಎದುರಾದಾಗ ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಅವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಭಾಯಸುವುದನ್ನು ಕಲಿತರೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಲಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ದೇಹ-ಮನಸ್ಸು ಉಲ್ಲಸಿತವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾದ ಆಹಾರವೂ ಬೇಕು. ಜಂಕ್‌ ಫುಡ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಭರಿತವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ಡಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ಮಂತ್ರ: ಎಲ್ಲೋ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕರೆ ಎಲ್ಲ ಕಚೇರಿಯ ಒತ್ತಡ, ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನೂ ಮರೆತು ಖುಷಿಯಾಗುವ ರೀತಿ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ. ಆಟವಾಡಿ, ನಕ್ಕುಬಿಡಿ, ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಷ್ಟಾಗಿ ಬಾಧಿಸಲಾರದು.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ

Vijay Karnataka News App: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲು ನಡೆಯುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಜಯ ಕರ್ನಾಟಕ ಆ್ಯಪ್‌ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ ಕಳಿಸಿ
ಲೇಟೆಸ್ಟ್‌ ನ್ಯೂಸ್‌ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, Vijay Karnataka ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ಪೇಜ್‌ ಲೈಕ್‌ ಮಾಡಿರಿ