ಕೊರೊನಾ ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಿಸಿದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೋಳು ನೋವಿನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಲಸಿಕೆ ಪಡೆದ ತೋಳನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ.

- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲೆ - ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ.

- ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದಾದ ಬಳಿಕ ಒಂದರಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

- ಒಮ್ಮೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿಯಂತೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ತೋಳಿನ ನೋವು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಈ ತಪ್ಪುಗಳಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತವಂತೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.

- ನಂತರ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಭುಜವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕು.

- ಹೀಗೆಯೇ ಮೂರು ಸೆಟ್‍ನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

- ಮೊದಲು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

- ನಂತರ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

- ಬಳಿಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಮಡಿಚಿದಂತೆಯೇ ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ.

- ಹೀಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಬಿಡಬೇಕು.

- ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

- ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಭಾಗಿಸಿ/ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

- ನೋವಿರುವ ತೋಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು.

- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆ ತೋಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

- ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿವಾರ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ

- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

- ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

- ನಂತರ ಮೊಣಕೈ ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

- ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೋಳು ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುವುದು.

To Read in English Click: Coronavirus vaccination: 5 beneficial exercises to reduce armsoreness post-COVID-19 vaccination