ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ನುಚ್ಚು, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

USDA ಪ್ರಕಾರ, 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ 389 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಗೋಧಿ ನುಚ್ಚು 342 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ 10.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ 6.7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಲಿಂಬೆ ಪಾನೀಯ ಕುಡಿಯೋದ್ರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯನಾ ?

100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ 16.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 66.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 76 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಂಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೇವಲ ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಗೋಧಿ ನುಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಓಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೆಂದಿರುವವರು ಈ ಎರಡನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎರಡೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.