ಹೈ ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಲ್ಪ್ ಫುಲ್!

• ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಎರಡು ತರಹದ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಿಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಇನ್ನೊಂದು ಡಯಾಸ್ಟೋಲಿಕ್. ಸಿಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಎಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಮಾಪನ.
• ಡಯಾಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಎಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿದ ನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಮ್ಮನಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಮಾಪನ.
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷದ ನಿಧಾನವಾದ ಮತ್ತು ಆಳ ವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಸಿಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಮಾಪನವನ್ನು 8.6mm Hg ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಮಾಪನವನ್ನು 4.9 mm Hg ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಬಗೆ ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

• ಇದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕೈ ತೆಗೆದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡಿರಿ. ನಿಧಾನ ವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಗೆ ಇಟ್ಟು ಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದು ಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಲಿ.​

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಂತೆ

• ಸಮವೃತ್ತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡ ಬಹುದು. ಒಂದು ಕಡೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಬೇಕು.
• ಈಗ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿ ರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ ಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಅದೇ ರೀತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕೊಂಡಿರುವ ಸಮ ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಉಸಿ ರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ.​

• ಇದಂತೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾಡಿ.
• ಅದೇನೆಂದರೆ ಆರಾಮಾಗಿ ಒಂದು ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.
• ಈಗ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಳು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಾಗೆ ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದು ಒತ್ತಡ ವಾಗಿ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.

ಬಿಪಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ಯಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಯೋಗಾಸನಗ ಳನ್ನು ದಿನಾ ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾಡಿ...

• ತುಂಬಾ ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯ ವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ವನ್ನು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆಂ ಷನ್ ಸಂಸ್ಥೆ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

Read in English High blood pressure: 3 daily breathing exercises to lower your BP