ಎಲ್ ಡಿಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬರುವುದು. ಕೆಲವೊಂದು ಸಲ ಇದು ಪ್ರಾಣಹಾನಿ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವನ್ನಿಡಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಯಕೃತ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಮೇಣದ ರೀತಿಯ ದ್ರವವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲವೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿರುವಂತೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳು ಇವೆ. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಕರಗಬಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುವಂತಹ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಜತೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹದುದಕ್ಕೂ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದ ವೇಳೆ ಅದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹಾಗೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಜಮೆ ಆಗುವುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಉಂಟಾಗುವುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆ ಹಾಗೂ ಔಷಧಿಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು?
ಪುರುಷರು ಹಾಗೂ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತೀ ಡೆಸಿಲೀಟರ್ ಗೆ 199 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ ಡಿಎಲ್ ಎರಡೂ ಸೇರಿದೆ. 100 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ/ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಎಲ್ ಡಿಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. 130ರಿಂದ 150 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ./ಡಿಎಲ್ ನ್ನು ಗಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 160 ಮಿ.ಗ್ರಾ./ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ತಗ್ಗಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿ ಕ್ರಮ ಹಾಗೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಮಡರೆ ಆಗ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಅನುವಂಶೀಯವಾಗಿ ಬರುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲೂ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದು.
ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಾದಾಮಿ
ಮಹತ್ವದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅತೀ ಅಗತ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ಪೂರ್ತಿ ಆರ್ದ್ರವಾಗಿರುವ ನಾರಿನಾಂಶದ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಲಿ. ಇದರ ಜತೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಸಕ್ಕೆ, ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮೆಡಿಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ಕೂಡ ಅತೀ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತೀ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಹೀಗೆಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದರೆ, ಟೆನ್ಷನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ!
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಧೂಮಪಾನವು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಕೂಡ ತಗ್ಗಿಸಿ.
Read in English: How much time does it take to lower cholesterol level?