ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಯಬೇಕೇ? ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 10 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಠವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರುವಂತಹ ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೀಚ್, ಪಿಯರ್ಸ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಒಂದೇ ಸಲ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಚಾರಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಇರುವಂತಹ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದಿನವಿಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿಡಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಒಮ್ಮೆಲೇ ಏರಿಕೆ ಆಗುವುದು ತಪ್ಪುವುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಲಾಭಕಾರಿ. ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ನೆಲಗಡಲೆ ಎಣ್ಣೆ, ಅವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಸಾರ್ಡಿನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯುನಾ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಇರುವಂತಹ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೌಫು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಲಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಕೆಲವೊಂದು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕಟ್, ಸಿಹಿ, ತಂಪು ಪಾನೀಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ತಾ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಗುಪ್ತವಾಗಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿರುವಂತಹ ಕೆಚಪ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡೆಗಣಿಸಿ.