ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾಲಿನ ರುಚಿ ಬದಲಾಗುವುದೇ?

ಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಣಂತಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಇದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವುಗಳಾದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸೊಂಟದ ನೋವು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕವಚದ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌’ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂದರೆ ಕೆಗೆಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಗುವಿನ ಜನನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರೇರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಿಸುವುದು, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆ ಅಪಾಯವಿರುವವರು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸೆಳವಿನಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮಿತಿ ಮೀರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಸವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಗು ಜನಿಸಿ 40 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಪೂರ್ವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಕನಿಷ್ಠ 40 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯಾದಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಂತುಕೋಶವು ಅದರ ಕರ್ಷಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಮಾರು 90-120 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು 3 ತಿಂಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರ ತಾಲೀಮು ಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 120-130 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಬಡಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

• ನೀರು ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಈಜುವುದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಷ್ಟ.
• ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಹ ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್’ಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.