ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಎಂಬುದನ್ನು ತೀರಾ ಖಾಸಗಿ ವಿಚಾರವಾಗಿ ಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಾಗಲ್ಲ.
ಸೆಕ್ಸ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೀರಾ ಖಾಸಗಿ ವಿಚಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಿಲನ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸುಖ ಮಾತ್ರ ಸಿಕ್ಕುವುದಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜಗಳಿವೆ. ಸಂಭೋಗ ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಹಾಗೂ ಪುರಷರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗುವ ಲಾಭಗಳೇನು ನೋಡಿ!
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಿಲೀಫ್
ದಿನ ನಿತ್ಯ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸೆಕ್ಸ್ ಸಹಕಾರಿ. ಮಿಲನದ ವೇಳೆ ಮಿದುಳು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸೆರೆಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಳವನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಬಿಗಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿಲನದ ಬಳಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರಲು ಸಹಕಾರಿ
ಮಿಲನ ಕ್ರಿಯೆಯಯ ವೇಳೆ ಅನೇಕ ವಿಧವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ಕಾಡದು. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯ.
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲ ವಿಧವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಲುಪದೇ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಿಲನ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಳೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಚಲನೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ಗಳು ಮಿಲನದ ವೇಳೆ ತಲುಪುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಶೀತ, ಜ್ವರ, ಕೆಮ್ಮು ಇತ್ಯಾದಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ರೋಗ ನಿರೋಧರ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಂದು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರುವ ವೇಳೆ ಸೆಕ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜತೆಗಾರರಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ!
ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿ!
ಮಿಲನದ ಬಳಿಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ದೇಹದೆಲ್ಲೆಡೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಬಳಿಕ ಅತ್ಯಂತ ಸುಖಮಯ ನಿದ್ರೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.
ನೋವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಿಲನ ಕ್ರಿಯೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಆಗಿದ್ದು, ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಕ್ಕೂ ಬೊಬ್ಬಿಡುವ ಗುಣದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಈ ಗುಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ಮಿಲನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೈ ಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಈ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಪಾರ್ಟ್ನರ್ ಜತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೆಕ್ಸ್ ನಡೆಸುವುದು ಮೈ ಕಾಂತಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂಬುದು ಇದೀಗ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದಲೇ ದೃಢಪಟ್ಟಿದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ತ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ತನ್ನ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲೂ ಸಹಕಾರಿ!
ಸಂಭೋಗ ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮಿಲನದ ವೇಳೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ತಲೆನೋವಿಗೂ ಮದ್ದು!
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇನ್ನಿತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಭೋಗ ಪರಿಹಾರವಂತೆ! ಅಷ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೆಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೂ, ತಲೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆಯಂತೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅಷ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೂ ಕೊನೆ ಹಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಸೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವುದು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೆಕ್ಸ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೀರಾ ಖಾಸಗಿ ವಿಚಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಿಲನ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸುಖ ಮಾತ್ರ ಸಿಕ್ಕುವುದಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜಗಳಿವೆ. ಸಂಭೋಗ ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಹಾಗೂ ಪುರಷರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗುವ ಲಾಭಗಳೇನು ನೋಡಿ!
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಿಲೀಫ್
ದಿನ ನಿತ್ಯ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸೆಕ್ಸ್ ಸಹಕಾರಿ. ಮಿಲನದ ವೇಳೆ ಮಿದುಳು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸೆರೆಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಳವನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಬಿಗಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿಲನದ ಬಳಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರಲು ಸಹಕಾರಿ
ಮಿಲನ ಕ್ರಿಯೆಯಯ ವೇಳೆ ಅನೇಕ ವಿಧವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ಕಾಡದು. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯ.
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲ ವಿಧವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಲುಪದೇ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಿಲನ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಳೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಚಲನೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ಗಳು ಮಿಲನದ ವೇಳೆ ತಲುಪುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಶೀತ, ಜ್ವರ, ಕೆಮ್ಮು ಇತ್ಯಾದಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ರೋಗ ನಿರೋಧರ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಂದು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರುವ ವೇಳೆ ಸೆಕ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜತೆಗಾರರಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ!
ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿ!
ಮಿಲನದ ಬಳಿಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ದೇಹದೆಲ್ಲೆಡೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಬಳಿಕ ಅತ್ಯಂತ ಸುಖಮಯ ನಿದ್ರೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.
ನೋವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಿಲನ ಕ್ರಿಯೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಆಗಿದ್ದು, ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಕ್ಕೂ ಬೊಬ್ಬಿಡುವ ಗುಣದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಈ ಗುಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ಮಿಲನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೈ ಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಈ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಪಾರ್ಟ್ನರ್ ಜತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೆಕ್ಸ್ ನಡೆಸುವುದು ಮೈ ಕಾಂತಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂಬುದು ಇದೀಗ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದಲೇ ದೃಢಪಟ್ಟಿದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ತ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ತನ್ನ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲೂ ಸಹಕಾರಿ!
ಸಂಭೋಗ ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮಿಲನದ ವೇಳೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ತಲೆನೋವಿಗೂ ಮದ್ದು!
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇನ್ನಿತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಭೋಗ ಪರಿಹಾರವಂತೆ! ಅಷ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೆಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೂ, ತಲೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆಯಂತೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅಷ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೂ ಕೊನೆ ಹಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಸೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವುದು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.