[This story originally published in Times of India on May 4,2019]
ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಹೊಂದುವ ಕಾರುಬಾರಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಗೆದ್ದು ಸೋಲುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಸಕ್ಸಸ್ ಆದ ಖುಷಿಯಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೊದಲಿನ ದಾರಿಗೆ ತಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡುವುದು ನಿರಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥೂಲ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ವೇಳೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ!
ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು?
ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಬಳಿಕ, ಮತ್ತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಡಿ. ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ!
ವರ್ಕೌಟ್, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉದಾನಸೀನತೆ ಬೇಡ
ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲಿನ ಜೀವನ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದಿರಿ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೂ ಅನುಕೂಲ.
ಇಷ್ಟದ ತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಇರಲಿ!
ಒಂದು ಬಾರಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೂಡಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಅಪಾಯ. ಮತ್ತೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಿತು.
ಗಮನ ಇರಲಿ!
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಹಾಗೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಲು ಕಾರಣ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದೇ ಬೇಡ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕೊಂಚ ಏರಿಕೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಶಿಸ್ತು ತಪ್ಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂದೇ ಅರ್ಥ!
ಅಂತೆಯೇ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೋಷಕಾಂಶ, ಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮರೆತರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯೂ ಮರೆತಂತೆ !
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ!
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡದಿರಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ದೆ ಲಭಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಹೊಂದುವ ಕಾರುಬಾರಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಗೆದ್ದು ಸೋಲುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಸಕ್ಸಸ್ ಆದ ಖುಷಿಯಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೊದಲಿನ ದಾರಿಗೆ ತಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡುವುದು ನಿರಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥೂಲ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ವೇಳೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ!
ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕು?
ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಬಳಿಕ, ಮತ್ತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಡಿ. ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ!
ವರ್ಕೌಟ್, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉದಾನಸೀನತೆ ಬೇಡ
ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲಿನ ಜೀವನ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದಿರಿ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೂ ಅನುಕೂಲ.
ಇಷ್ಟದ ತಿಂಡಿಗಳತ್ತ ಗಮನ ಇರಲಿ!
ಒಂದು ಬಾರಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೂಡಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಅಪಾಯ. ಮತ್ತೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಿತು.
ಗಮನ ಇರಲಿ!
ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಹಾಗೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಲು ಕಾರಣ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದೇ ಬೇಡ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕೊಂಚ ಏರಿಕೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಶಿಸ್ತು ತಪ್ಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂದೇ ಅರ್ಥ!
ಅಂತೆಯೇ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೋಷಕಾಂಶ, ಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮರೆತರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯೂ ಮರೆತಂತೆ !
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ!
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡದಿರಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ದೆ ಲಭಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.