ಬಲಿಷ್ಠವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹರಿವಿನ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ೫ ದಿನಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ೩೦ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಲಿಷ್ಠವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಮೊದಲು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಾಚಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಕಡೆ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ೯೦ ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಸರಿಸಮಾನವಾಗಿ ಚಾಚಿ.
• ಈ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ೩೦ ಸೆಕೆಂಡ್ ಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇದ್ದು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಶವಾಸನವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹಾಗು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೂಳೆಗೆ ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸುಲಭ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಾಗು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ದೀರ್ಘವಾದ ಹಾಗು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಇರಿ.
• ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ೨ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ ಹಾಗು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉತ್ಕಟಾಸನವು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ, ನೇರವಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಇರಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎಳೆದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿರಿಸಿ.
• ಸುಮಾರು ೩೦ ರಿಂದ ೬೦ ಸೆಕೆಂಡ್ ಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ೧೦ ರಿಂದ ೧೫ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಿಂದಿದ್ದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗ ಮಾಡಿ!

ತಡಾಸನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸುಗಮವಾಗಿಸಲು ಹಾಗು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಚಾಚುವಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
• ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿಸಿ.ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾ ಇರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಹಾಗು ಸೊಂಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗು ಬಿಡುವುದು ಮಾಡಿ.
• ೧೦ ರಿಂದ ೧೫ ಬಾರಿ ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ.

ತಾಡಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಹಾಗೂ ಲಾಭಗಳು

ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗು ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹಾಗು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಡಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ ಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ೫ ರಿಂದ ೧೦ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಿನಿಪ್ರಿಯರ ಅಚ್ಚು-ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಸನವಿದು…