ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
ಮೊದಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಇಡಿ. ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಅಂತರ ಮೂರು ಅಡಿಗಳಷ್ಟಿರಲಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ನೇರದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಕೈ ಬೆರಳು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇರಲಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನ ಮೇಲಿಡಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿರಬೇಕು. ಈಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಜ ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆ ಇರಲಿ.
ಉಪಯೋಗ
-ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ.
-ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆ ಧೀರ್ಘವಾಗುತ್ತದೆ.
-ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದುರ್ಬಲತೆ ದೂರವಾಗುವುದು.
-ಶೀರ್ಷಾಸನದ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭ ದೊರೆಯುವುದು.
-ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗುವುದು.