ಋತುಚಕ್ರದ ಸೆಳೆತ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು

• ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಎಂದರೆ ಅದು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೆಳೆತ. ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಆ ವೇಳೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ನೋವು ಕಂಡುಬರುವುದು. ಅತಿಯಾದ ನೋವಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಆಗದು.
• ಎರಡು ರೀತಿಯ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾವಿದ್ದು, ಒಒಂದು ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುವುದು. ಇದನ್ನು ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಋತುಚಕ್ರವು ಅಂತ್ಯವಾಗುವ ತನಕ ಇರಬಹುದು. ಎರಡನೇಯದ್ದು ಕಂಜೆಸ್ಟಿವ್ ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ, ಇದು ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರವು ಶುರುವಾದ ಕೂಡಲೇ ಮಾಯವಾಗುವುದು.
• ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ, ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಔಷಧಿ ಸೇವನೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಿಸಿ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡ್ರೊಪಿನ್ ಎನ್ನುವ ಸಂತಸ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂಕೇತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಇದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದು.
• ಗರ್ಭಕೋಶವು ಸಂಕುಚಿತವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸೆಳೆತವು ಕಂಡುಬರುವುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವು ಆಗಿ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದು.
• ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳಾಗಿರುವ ಎಂಡ್ರೋಪಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆರೊಟೊನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂತಸವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದು.
• ಓಡುವುದನ್ನು ಈ ವೇಳೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವುದು. ಕೆಲವೊಂದು ಆಸನಗಳನ್ನು ನೀವು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಂದರ್ಭ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿಸುವುದು.
• ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಊರಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಇದರ ಬಳಿಕ ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಗೆ ಕೆಳಗೆ ತಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಹಾಗೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವೇಳೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಗೋ ಆಸನ ಎಂದು ಹೇಳುವರು.
• ಉಸಿರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಂಡ ಬಳಿಕ ತಲೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಳೆಯು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡಲಿ. ಇದರಿಂದ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಂದರ್ಭದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದು.

• ಋತುಚಕ್ರದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಸನ.
• ಮೊಣಕೈಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಇದರ ಬಳಿಕ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯು ಮುಂದೆ ಇರಲಿ.
• ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭಂಗಿ
• ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನೆರವಾಗುವುದು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಬಲದ ಕಾಲನ್ನು ಹಾಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಎಡದ ಹಿಂಗಾಲು ಹಾಗೆ ಬಲದ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
• ದೇಹವನ್ನು ಬಲದ ಕಾಲಿನ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮುಂದೆ ತಂದು ಮಡಚಿ.
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೂಡ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.

ಭುಜಂಗಾಸನದ ಮಾಡಿದರೆ ದೊರೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು