6) ಕುರ್ಚಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಊಧ್ರ್ವ ಧನುರಾಸನ-3
ವಿವರಣೆ:- ಮೊದಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಅಂತರ ಒಂದು ಅಡಿಯಷ್ಟಿರಲಿ.
ಈಗ ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಡ್ಡ ಸಲಾಕೆಯ ಮೇಲೆ ಊರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಭಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಎರಡೂ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಜ ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆ ಇರಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಉಪಯೋಗ:- ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗ ಹುರುಪುಗೊಳ್ಳುವುದು. ನಾಭಿಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕರಗುವುದು. ಶರೀರಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ದೊರೆಯುವುದು.