ಲಂಡನ್‌: ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಕಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಲೀಡ್ಸ್‌ ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಈಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿರುವ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡ, 1615 ಮಂದಿಯನ್ನು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿ ತನ್ನ ವರದಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ.
ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆರು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಮೂರು ಸೆಂ.ಮೀ. ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲ ಕಾಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಭಾರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ದೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆದಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ವರದಿಗಳು ಸರಾಸರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಲೀಡ್ಸ್‌ ವಿವಿ ಸಂಶೋಧಕರ ವರದಿ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆಯ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ.
ತಪಾಸಣೆ ಹೇಗೆ?
ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡ 19ರಿಂದ 65 ವರ್ಷದ ನಡುವಿನ 1615 ಮಂದಿಯನ್ನು ನಿರಂತರ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿತ್ತು. ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್‌ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧಕರು ಬಳಿಕ ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರ ದಾಖಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿತು.ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲರ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಕಲೆ ಹಾಕಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಆರು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, 9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಮೂರು ಸೆಂ.ಮೀ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಬಯಲಿಗೆ ಬಂತು. ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮಿತಿ ಮೀರಿದ್ದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು.ಅದೇ ವೇಳೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ 'ಗುಡ್‌ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್‌ ಪ್ರಮಾಣ' ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು.
ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಲ್ಲಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದ ಹೊಸ ಅಂಶವೇನೆಂದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದ ಅಡಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೇದೋಜೀರಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸುತ್ತ ಶೇಖರಣೆಗೊಂಡಿತ್ತು. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತ್ತು. ಇದರಿಂದ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್‌ ಟೈಪ್‌ 2 ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಬೆಟ್ಟು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ ಭೀತಿಯೂ ಇದೆಮೇ 24ರಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್‌ ಜರ್ನಲ್‌ ಆಫ್‌ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ 11 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ ಅಪಾಯ ಶೇ. 13ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯಂತೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ನಿತಂಬ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾದರೆ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ ಭೀತಿ ಶೇ. 15ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
* ರಾತ್ರಿ 7ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ.
* ಹಗಲಲ್ಲಿ ಸೂರ‍್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ನಾನ
* ವೀಕೆಂಡ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ದೆ ಕಟ್‌
* ನಿದ್ದೆಗೆ 6 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಬೇಡ.
* ನಿತ್ಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
* ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ ಸೇವನೆ, ಸಲ್ಲದು