ಆ್ಯಪ್ನಗರ

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಬರಿ ಬಿಡಿ, ಕೂಲ್‌ ಆಗಿರಿ

ಮಧುಮೇಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಅಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಲ್ಲಿಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶೈಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡವರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ದೂರ ಇರಬಹುದು. ಬಂದ ಬಳಿಕವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಇಡಬಹುದು.

Vijaya Karnataka 15 Nov 2019, 5:00 am
ಭಾರತದಲ್ಲಿಮಧುಮೇಹ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ 62 ಮಿಲಿಯನ್‌ (ಶೇ.7.2) ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾರ್ಷಿಕ 1 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತ ಅಧಿಕ ಜನ ಮೃತಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 2030ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ 98 ಮಿ. ಭಾರತೀಯರು ಶುಗರ್‌ನಿಂದ ಬಳಲಬಹುದೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯ ರಾಜಧಾನಿ ಭಾರತವಾಗಲಿದೆ. ಗ್ರಾಮೀಣ ಭಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿಶೇ.5-6, ನಗರದಲ್ಲಿಶೇ.10-12ರಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
Vijaya Karnataka Web stay cool and be cool
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಬರಿ ಬಿಡಿ, ಕೂಲ್‌ ಆಗಿರಿ


===

ಶಿವಮೊಗ್ಗ:
ಮಧುಮೇಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಅಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಲ್ಲಿಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶೈಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡವರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ದೂರ ಇರಬಹುದು. ಬಂದ ಬಳಿಕವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಇಡಬಹುದು.

ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಧೈರ್ಯದ ನುಡಿಗಳು. 'ವಿಶ್ವ ಮಧುಮೇಹ ದಿನಾಚರಣೆ' ಅಂಗವಾಗಿ 'ವಿಜಯ ಕರ್ನಾಟಕ' ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಗುರುವಾರ ಹಮ್ಮಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಫೋನ್‌ ಇನ್‌ ಮತ್ತು ಸಂವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿಜಿಲ್ಲಾಮೆಗ್ಗಾನ್‌ ಬೋಧನಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಫಿಜಿಷಿಯನ್‌ ಡಾ. ಅಮಿತ್‌ ಕುಮಾರ್‌, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಶಿಲ್ಪ ರವಿರಾಜ್‌ ಮತ್ತು ಜಿಲ್ಲಾಸರ್ವೆಕ್ಷಣಾಧಿಕಾರಿ ಡಾ. ಬಿ.ಎಸ್‌.ಶಂಕರಪ್ಪ ಅವರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ ನೀಡಿದರು.

ಮಧುಮೇಹ ಕಾಯಿಲೆ ಮುಚ್ಚಿಡುವಂತದ್ದಲ್ಲ. ಭಾರತದಲ್ಲಿಈಗ ಅದು ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು, ಜ್ವರದಷ್ಟೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿದ್ದಲ್ಲಿಅಂತಹದ್ದೊಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂಬುದೇ ಮರೆತು ಹೋಗುವಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ನಡೆಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಅಪಾಯವೇ ಅಲ್ಲ. 30 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು 80 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಬದುಕಿದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನ ನಮ್ಮ ಮುಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡು, ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿ ಬಹಳ ಬೇಗ ಜೀವಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು ತಂದುಕೊಂಡವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಓದುಗರ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರು.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 11ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12ರ ವರೆಗೆ ನಿಗದಿಯಾಗಿದ್ದ ಫೋನ್‌ಇನ್‌ಗೆ ಎರಡು ದಿನ ಮೊದಲೇ ಕರೆಗಳು ಬರಲಾರಂಭಿಸಿದ್ದವು. ಹೀಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಬೆಳಗ್ಗೆ 10.45ರಿಂದ 11.45ರ ವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು. ಆನಂತರದಲ್ಲಿಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಸಂವಾದದಲ್ಲಿಮಧುಮೇಹ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಬಂದ ಬಳಿಕ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಜೀವನ ಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದರು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶುಗರ್‌ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೇಗೆ? ಆಹಾರ ಕ್ರಮ, ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಯಾವ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು? ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಂಬಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಬಂದವು.

===
*ಮಾಯಾ, ಶಿವಮೊಗ್ಗ

ನಮ್ಮ ಪತಿಗೆ ಶುಗರ್‌ ಇದೆ, ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 2ಗಂಟೆ ಬಸ್‌ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶುಗರ್‌ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಹಣ್ಣು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬಿಸ್ಕೇಟ್‌ ಮುಂತಾದವು ಇರಲಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಡುವುದು ಬೇಡ.

*ಅಪರ್ಣಾ, ಶಿವಮೊಗ್ಗ

ಮಧುಮೇಹ ಬಂದ ಬಳಿಕ ವಾಸಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಚಿಕತ್ಸೆ ಇದೆಯಾ?

ಇಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಶುಗರ್‌ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದೆ ಹೊರತು, ಬಂದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಾಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಔಷಧ ಇಲ್ಲ. ಬಂದ ಬಳಿಕವೂ ಏರಿಳಿತವಾಗದಂತೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಬಹುದು.

*ರೇಣುಕಾ, ಶಿವಮೊಗ್ಗ.

ಶುಗರ್‌ ಮಾತ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾ?

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನೀವಾಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಶುಗರ್‌ ಮಾತ್ರೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

*ಷಣ್ಮುಖಪ್ಪ, ಉದ್ರಿ, ಸೊರಬ.

ಶುಗರ್‌, ಬಿಪಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಊಟ ರುಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಲ್ಲಿಲವಣಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ ಜಾಸ್ತಿಯಾದಲ್ಲಿಈ ರೀತಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಆಗಿಲ್ಲ. 2 ವರ್ಷದಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎನ್ನುವುದಾದರೆ ಒಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

* ಜಯಮ್ಮ, ಕನಕ ನಗರ, ಶಿವಮೊಗ್ಗ

2004ರಲ್ಲಿಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇತ್ತು. ಯಾವ ಬಗೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ನಾರು ಪದಾರ್ಥ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಪೋಟಾ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು ಬೇಡ. ಗೋಧಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿದ್ಧ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗಿಂತ ಗೋಧಿಯನ್ನೇ ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಿಸಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳಿತು. ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನೀರು ಸೇವಿಸಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಲ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

* ಕೃಷ್ಣಪ್ಪ, ತ್ಯಾಗರ್ತಿ, ಸಾಗರ. ಸೂರಜ್‌ ನಾಯರ್‌, ಸಾಗರ

ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದೇ?

ಶುಗರ್‌ ಬರಬಾರದೆಂದರೆ ಶಾರ್ಟ್‌ ಕಟ್‌ ಬದುಕಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರಬೇಕು. ಝಂಕ್‌ ಫುಡ್‌, ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ, ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಬೇಡ. ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು ಹಂಪಲುಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡ್ಡಾಯ. ಸಿರಿ ಧಾನ್ಯ ಹೇರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ.

* ಟಿಪ್ಪುಸಾಬ್‌, ಹೊಳೆಹೊನ್ನೂರು

ನನಗೀಗ 58 ವರ್ಷ. ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ. ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾನ 160ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿತ್ಯ 40 ನಿಮಿಷ ವಾಕ್‌ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಸಲಕ್ಕೆ ಮಾಡದೇ ಕಾಲಾವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸೇರಿ 40 ನಿ. ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಕ್ರಮ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿಇತರರಂತೆಯೇ ಬದುಕಬಹುದು.

* ಶೈಲಜಾ, ತೀರ್ಥಹಳ್ಳಿ

ಆರು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದಿದ್ದು, ಪೊಲಿಯೋ ಇದೆ. ವಾಕ್‌ ಮಾಡಕ್ಕಾಗಲ್ಲಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಆತಂಕ ಬೇಡ. ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊಳಕೆ ಕಾಳು, ಮಂತೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

* ಶೋಭಾ, ಬೀರೂರು

ನನಗೀಗ 52 ವರ್ಷ. ಆರೇಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ. ಆದರೆ, ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ. ಕಾಲು ಸೆಳೆತವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಏನು ಪರಿಹಾರ?

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಮಾತ್ರೆ ಸೇವನೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಸರ್ಗದತ್ತವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಿರಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ದೋಸೆ, ಗಂಜಿ ಮತ್ತಿತರ ರೂಪದಲ್ಲೂಸೇವಿಸಬಹುದು.

* ಹೇಮಂತ್‌, ಬಾವಿಕೆರೆ, ತರೀಕೆರೆ

ಮೂರು ವರ್ಷದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ. ಶುಗರ್‌ ಪ್ರಮಾಣ 200-250 ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಉಪಾಯವೇನು?

ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವಿರಲಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್‌, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಲ್ಲ ಸೇವಿಸಿಬೇಡಿ. ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್‌ ಸ್ವಸ್ಥ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪೂರಕ.

*ಲಕ್ಷ್ಮಣ, ಕರಕುಚ್ಚಿ, ತರೀಕೆರೆ.

15 ವರ್ಷದಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿರಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 40 ನಿಮಿಷ ವಾಕ್‌ ಮಾಡಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

*ಚಂದ್ರಪ್ಪ, ಬೀರೂರು.

ಮೂರು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಶುಗರ್‌ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಸರಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮುಂದೆ ಹೇಗೆ?

ಹೆದರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಾತ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಂಬಾಕು, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರ ಇರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕ್‌ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

===
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದವರು: ಹುಚ್ಚರಾಯಗೌಡ, ಶಿಕಾರಿಪುರ. ಪ್ರೇಮಾ, ಶಿವಮೊಗ್ಗ. ಚಲುವರಾಜ ಭದ್ರಾವತಿ. ಗಂಗಾಧರ, ಭದ್ರಾವತಿ. ರವೀಂದ್ರ, ಶಿವಮೊಗ್ಗ. ಹೂವಪ್ಪ, ತೀರ್ಥಹಳ್ಳಿ, ರಮೇಶ್‌, ಅಜ್ಜಂಪುರ, ನಾಗರಾಜ್‌, ಕ್ಯಾತಿನಕೊಪ್ಪ, ಗುರುರಾಜ್‌, ಭದ್ರಾವತಿ,

===

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೀಗಿರಲಿ
ಹಸಿ ತರಕಾರಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಹಣ್ಣು 80 ಗ್ರಾಂ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಿಷ್ಠ 55-60 ಗ್ರಾಂ, ನಿತ್ಯ 30-40 ಗ್ರಾಂ ನಾರು ಪದಾರ್ಥ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಿಂತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೇಬನ್ನು ವ್ಯಾಕ್ಸ್‌ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಬದಲು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿಟ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆದು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

===
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಷ್ಟಿರಲಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ತಾನೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ (ಸೆ.ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ)ವನ್ನು 100ರಿಂದ ಸಂಕಲನ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾದರಿ ತೂಕ ಎಷ್ಟಿರಬೇಕೆಂದು ಸಿಗುತ್ತದೆ. (ಉದಾ: 163-100=63 ಕೆಜಿ).

===
ಗೂಗಲ್‌ ಸಿಮ್ಟಮ್ಸ್‌!
ಶುಗರ್‌ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಂತೆ ಗೂಗಲ್‌ನಲ್ಲಿಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿಯೇ ಹಲವರು ಗಾಬರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿನೀಡಲಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆಯೇ ಯಾವ ರೋಗವಿರಬಹುದೆಂಬ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

===
ನಿತ್ಯ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷ ವಾಕ್‌
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಹ ವಾಕ್‌ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ರೈತರು, ಕೂಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಅಥವಾ ಬೇರಾವುದೇ ಶ್ರಮಿಕರು ಹೊಲ, ಗದ್ದೆ ಮತ್ತು ತೋಟ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಾಕ್‌ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು.

===
ಊಟ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು ಗಡದ್ದಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ- ಊಟ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಐದು ಹೊತ್ತು ಮಾಡಿ. ಊಟ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಎರಡು ಹೊತ್ತು ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಮೊಳಕೆಕಾಳು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೇರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಲವನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಹಾಲು, ಪಾಯಸ, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರಿ. ಅನ್ನವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲವೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಬಳಸಿ. ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ-ರೊಟ್ಟಿ, ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿ, ಸಿರಿ ಧಾನ್ಯ, ಚಪಾತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರಯಾಣ ವೇಳೆ ಊಟವನ್ನು ಕೆಲ ಸಮಯ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭ ಬರುವುದರಿಂದ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಡೆಗೆ ಸಿಹಿಯಲ್ಲದೆ ಬಿಸ್ಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನಾದರೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

===
ಈ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಗಂಜಾಮ್‌, ಸೇಬು, ನಾರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತುಂಬ ಸಿಹಿಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಪೋಟ, ಹಲಸು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲೆಬೇಡಿ.

===
* ತಿಂಗಳು, ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಶುಗರ್‌ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ

* ಮಟನ್‌ನಲ್ಲಿಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಸೇವನೆ ಬೇಡ

* ಸ್ಕಿನ್‌ಔಟ್‌ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್‌ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳಿತು

* ಸಾರು ಮಾಡಿದ ಮೀನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ(ಫ್ರೈ ಬೇಡ)

* ಕರಿದ, ಮೈದಾ ಪದಾರ್ಥ, ಕುರುಕಲು ಬೇಡ

* ಪಾನಿಪುರಿ, ಗೋಬಿ ಮಂಜೂರಿಯಂತಹ ಜಂಕ್‌ಫುಡ್‌ ಬೇಡವೇ ಬೇಡ

* ಬೊಜ್ಜು ಬರದಂತೆ ದೇಹ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

* ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಕಣ್ಣು , ಕಿಡ್ನಿಯನ್ನೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

===
* ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣ:
ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆರಹಿತ ಜೀವನ ಶೈಲಿ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌, ಅತಿ ಧೂಮಪಾನ, ಮಧ್ಯಪಾನ, ಆನುವಂಶೀಯತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು,ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. (ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಆನುವಂಶೀಯತೆ, ಫಾಸ್ಟ್‌ ಫುಡ್‌ ಸೇವನೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ)

* ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಅಸಹಜ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂಜಾಗುವುದು, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ, ಆಯಾಸ. (ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿದಿಢೀರ್‌ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ)

===
* ಉಪ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ30 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಮೀಟರ್‌ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ತಪಾಸಣೆ (ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌) ಮಾಡಿ, ಶಂಕಿತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿಹತ್ತಿರದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜತೆಗೆ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲೂತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೂಕು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

* ಜಿಲ್ಲಾಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿಎಲ್ಲಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂಶಯತ್ಮಕ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನುರಿತ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಉಚಿತ ತಪಾಸಣೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಪ್ತ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಪ್ರಯೋಗ ಶಾಲಾ ತಜ್ಞರಿಂದ ಲಿಪಿಡ್‌ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌, ಬ್ಲಡ್‌ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌, ಲೀವರ್‌ ಫಂಕ್ಷನ್‌ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತಿತರ ಲ್ಯಾಬ್‌ ಟೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಎಬಿಆರ್‌ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಡಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಖಾಸಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ

Vijay Karnataka News App: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲು ನಡೆಯುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಜಯ ಕರ್ನಾಟಕ ಆ್ಯಪ್‌ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ ಕಳಿಸಿ
ಲೇಟೆಸ್ಟ್‌ ನ್ಯೂಸ್‌ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, Vijay Karnataka ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ಪೇಜ್‌ ಲೈಕ್‌ ಮಾಡಿರಿ