ಆ್ಯಪ್ನಗರ

ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ...? : ಸಾನಿಯಾ ಶೇರ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಡಿಯೋ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದೇ ದೊಡ್ಡ ಟೆನ್ಷನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹವರಿಗೆ ಖ್ಯಾತ ಟೆನ್ನಿಸ್ ತಾರೆ ಸಾನಿಯಾ ಮಿರ್ಜಾ ಕೆಲವೊಂದು ಟಿಪ್ಸ್ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

Vijaya Karnataka Web 12 Oct 2019, 3:44 pm
ಟೆನ್ನಿಸ್ ತಾರೆ ಸಾನಿಯಾ ಮಿರ್ಜಾ ಈಗ ತಾಯ್ತನ ಖುಷಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಮುದ್ದಾದ ಗಂಡು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇವರು ಖುಷಿಯಾಗಿ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರಂತೆ ಇವರಿಗೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಿತ್ತು. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದ ಸಾನಿಯಾ, ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 26 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸತತ ಪರಿಶ್ರಮ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದೂ ಸಾನಿಯಾ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಡಿಯೋವನ್ನೂ ಇನ್‌ಸ್ಟ್ರಾಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಾನಿಯಾ ಶೇರ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವು ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಶೇರ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಸಾನಿಯಾ ಈಗ ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ತಮ್ಮ ಫಾಲೋವರ್ಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
Vijaya Karnataka Web Sania Mirza
ಟೆನ್ನಿಸ್ ತಾರೆ ಸಾನಿಯಾ ಮಿರ್ಜಾ


Also Read : ಅಬ್ಬಬ್ಬಾ...! ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವುದೆಂದರೆ ಈತನಿಗೆ ಬಲು ಇಷ್ಟ...!

View this post on Instagram Day 8- it was the new week and I was feeling more and more myself and the work our felt part of who I am again .. body was better ,fitter ,stronger and just more energy .. but the two ain’t was also going to get harder and mentally I needed to be ready .. but I was so excited that I was gonna start playing that i guess I was focusing all my energy on that ..like I said i- it’s all a state of mind 😏 #mummahustles 🙃 A post shared by Sania Mirza (@mirzasaniar) on Oct 10, 2019 at 11:00pm PDT

View this post on Instagram Day 7- I was into it now , my body was feeling better and stronger and used to exercise and so much training .. we were planning to include tennis soon in the training days so I was really excited .. my stamina mostly was getting so much better and I started feeling ‘athletic’ again 😅 but I realized as much as it was physical it was also very mental .. the belief of being healthy and fighting fit again was almost there if not there yet 😏 #mummahustles 🙃 A post shared by Sania Mirza (@mirzasaniar) on Oct 7, 2019 at 2:49am PDT

View this post on Instagram It’s time for Day 6 - body was sore and had been doing quite a lot of weights so we did a lot of cardio sessions stuff .. skipping ,burpees (I hate 🤮) sprints .. a loottt of them 😅 it was tough cardio vascular stuff cause I thought at least in my case my muscles were adapting fast but my stamina had obviously dropped become quite bad and needed to rebuild that from scratch !! It was a process and I understand that completely today after I’ve been able to reach my goals ! 🙃 #mummahustles A post shared by Sania Mirza (@mirzasaniar) on Oct 4, 2019 at 4:53am PDT

View this post on Instagram Day 5- safe to say I was feeling sorreeee muscles in my body that I hadn’t felt in a while .. reminding me what the sweet pain feels like 💆🏽‍♀️😅 This video includes some of the warm up and activation exercises that are part of my everyday routine before I start the day with anything rigorous .. #mummahustles 🙃 A post shared by Sania Mirza (@mirzasaniar) on Oct 2, 2019 at 1:05am PDT

Also Read : ಮಹಿಳೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಹಿಂದೆಯೇ ಶ್ವಾನ ಬ್ಯಾಗ್ ಹಿಡಿದು ಬರುತ್ತಿದೆ : ವೈರಲ್ ವಿಡಿಯೋದ ಬಗ್ಗೆ ಶುರು ಚರ್ಚೆ

ಪಾಕಿಸ್ತಾನದ ಕ್ರಿಕೆಟಿಗ ಶೋಯಬ್ ಮಲ್ಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾನಿಯಾ ದಂಪತಿಗೆ ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಅಕ್ಟೋಬರಿನಲ್ಲಿ ಮುದ್ದಾದ ಗಂಡು ಮಗ ಇಝಾನ್ ಜನಿಸಿದ್ದ. ಇದಾದ ಬಳಿಕ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಸಾನಿಯಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿತ್ತು. ಸದ್ಯ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಿರ್ಜಾ, ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನ ತನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಅಭಿಮಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದರು.

View this post on Instagram Day 4- Getting into it .. and it was all bout strength training with a bit of cardio since I still needed to drop weight but also needed to be strong for my sport .. it consisted of - 2 km warm up on tread mill followed by a lot of stretches and exercises to loosen my lower back and hips .since my body was adapting to so much exercise after a while needed to make sure I stay injury free .. Bench press - 4 sets of 10 (try and increase weight with every set and decrease reps) Lat pull downs - 4 sets x 12 reps Forward moving jumps 4 sets x 12 reps Glutal kick backs - 4 sets x12 reps Dead lifts - I started with 15 kilos 4 sets Assisted push up - 4 sets of 12 Body weight squats - 4 sets of 20 Ski abs - 4 sets of 24 Burpees - 4 sets of 8 leg press - 4 sets x 6 And finally 20 mins of running cool down on 9 km .. it’s all bout muscle memory , when I started I didn’t think I could do any of it but you’ll be amazed how quickly the muscle, body and mind adapt to exercise 🙃 #mummahustles A post shared by Sania Mirza (@mirzasaniar) on Sep 29, 2019 at 7:51pm PDT

View this post on Instagram Burrnnn 🔥 #mummahustles A post shared by Sania Mirza (@mirzasaniar) on Aug 5, 2019 at 4:58am PDT

View this post on Instagram Day 2- it was one of the toughest days to get myself to go to the gym I remember , sore body ,tiredness, sleepless nights with the new baby - after day 1 of such rigorous work out,my body wanted to give up and accept that it may never respond to exercise the same way as before .. that maybe I won’t be able to come back to being close to as fit as I used to be .. it was my mind that kept me going .. my jumps could get higher,my technique could get better ,my stamina could get better .. but it doesn’t happen over night !It is a process and once we accept that nothing can hold us back 🙃 #mummahustles #fitindiamovement A post shared by Sania Mirza (@mirzasaniar) on Sep 25, 2019 at 1:34am PDT

View this post on Instagram We had documented little ‘tid bits from my post pregnancy journey back to being and feeling healthy and fit again .. I’ve been asked bout my ‘weight loss’ journey sooo many times .. how? When? Which? Where ? So I’ll try to post some of it here everyday or every few days .. I put on 23 kilos when I was pregnant and have managed to lose 26 in span of 4 months or so .. with a lot of hard work ,discipline and dedication .. I read msgs from women allll the time as to how they find it so difficult to come back to ‘normalcy’ after child birth and don’t take care of themselves or don’t find the motivation or inspiration .. Ladies, I just wanna say ... if I can do it then anyone else can too .. believe me that one hour or 2 hours a day to yourself will do wonders to you physically but sooo much mentally as well .. ❤️ remember - #Mummahustles 🙃 Ps- this is me after losing a bit of weight already after Izhaan was born .. roughly 2 and a half half months after I delivered .. A post shared by Sania Mirza (@mirzasaniar) on Sep 24, 2019 at 1:23am PDT

Also Read : ಅಸುರರ ವಿಗ್ರಹದ ಗಡ್ಡ ಹಿಡಿದು ಬಾಲಿವುಡ್ ಹಾಡಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಹಾಕಿದ ಯುವತಿ : ವಿಡಿಯೋ ವೈರಲ್

ದಿನದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆ ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಎಂದೂ ಸಾನಿಯಾ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾನಿಯಾ ಅವರ ಈ ವಿಡಿಯೋಗೆ ಈಗ ಸಖತ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಸಿಗುತ್ತಿದೆ. ಅದೆಷ್ಟೋ ಜನ ಸಾನಿಯಾ ಹೇಳಿಕೊಟ್ಟಂತೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸದ್ಯ ಹೊಸದಾಗಿ ಇವರು ಶೇರ್ ಮಾಡಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಡಿಯೋಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಸಿಗುತ್ತಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ

Vijay Karnataka News App: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲು ನಡೆಯುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಜಯ ಕರ್ನಾಟಕ ಆ್ಯಪ್‌ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ ಕಳಿಸಿ
ಲೇಟೆಸ್ಟ್‌ ನ್ಯೂಸ್‌ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, Vijay Karnataka ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ಪೇಜ್‌ ಲೈಕ್‌ ಮಾಡಿರಿ